秋末冬初话养生 [复制链接]

「本文来源：运城新闻网」

■记者魏濛

现在正值秋末冬初，今年寒凉之气来得比往年要早，天气比往年更为寒冷。霜降过后，开始进入冷热交替的时节，昼夜温差变化增大，尤其随着寒流来临，风寒病邪易通过鼻腔、皮毛侵肺，同时脾胃受寒困，经胃腑经络引起肺寒，使人出现发热恶寒、鼻塞流涕、咳嗽咳痰、胸闷气喘等症状，有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病，高血压、冠心病等循环系统疾病和肾炎、关节炎等疾病的患者，可能会出现病情加重。此时若不注重养生防护，最易感受外邪致病。

秋末冬初是天气变化最频繁的季节，眼下随着天气渐寒，人体抵抗力也进入一年中较低的时候，适宜的养生保健可以起到一定的预防疾病效果。那么，日常生活中我们要从哪些方面做好养生保健？该如何加强防护？医院肺病科主任王金成，针对这个季节人体易发肺燥，还容易有脾胃虚寒、肾阳亏虚的情况，从养阴润肺、防寒暖胃、助阳防寒邪等方面进行了详细、专业解答和指导。

养阴先润肺

人活一口气，这口气主要是靠肺来支撑的。中医概念上，肺主气，一是呼吸之气，二是一身之气。吸纳自然界的清气，呼出体内的浊气，这就是呼吸之气；脾胃通过消化吸收，将食物变成水谷精气，并与自然界的清气在肺内结合形成一种气，这种气在肺的主持下，推动营养物质输布全身，维持全身各腑脏的正常功能活动，也就是一身之气。这充分说明肺对全身的重要性。

“北方秋冬季节天干物燥，燥邪之气通过呼吸侵犯肺部，肺阴津损耗大，外在表现就会有鼻子堵塞、嗓子冒烟、流鼻血、喉咙肿痛等一些呼吸道炎症的症状。”王金成说，这时的养肺之要，重在养阴生津，润肺防燥。

王金成介绍，肺喜“湿”不爱“干”，面对秋冬燥气，喝水是润肺保湿最简单实用的方法。人体如工厂，水是机体代谢不可缺少的介质，体内没有水就会瘫痪，可见水对人体的重要性。所以一定要及时补充水分，且要保证总量，一般冬季每天需要喝水ML。

主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，每天坚持，肺部可保持清洁。

定期检查保持心情舒畅。40岁后，人的肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，以下五类人群必须重视肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。保持心情舒畅不仅是治疗百病的“良药”，也是帮助体内器官保持年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，消除烦恼，有助于恢复体力与精力。所以，要多享受生活带来的乐趣，保持良好情绪，笑口常开。

王金成介绍道，在干燥寒冷的冬季，食疗对养肺也起着至关重要的作用。柑桔、柿子、梨、石榴、葡萄等均有生津润肺之功效，是冬季养肺的上好水果。冬季气候干燥，除多饮水之外，还应多食用一些具有滋阴润燥，养肺生津的食物，蜂蜜清肺润燥，常用于治疗肺燥咳嗽，也可用杏仁、百合、薏米仁、淮山药等补益肺气。可食用些“养阴”的食物，比如秋梨、银耳、百合等，也可在中医医生的指导下用生地、熟地、淮山药、知母、白芍、沙参、麦冬等中药煲汤。此外，饮食上要尽可能少食辛辣之品，不宜多吃烧烤，忌食油腻厚味，以防加重肺燥症状。

驱寒得暖胃

冬季历来是胃肠疾病高发季节，本来就有病史的在这个季节极易复发，或者病情忽转沉重。就是平时身体挺好的人，偶尔也会犯犯胃痛。

王金成说，中医理论认为，冬季，气温低，这时如果不慎腹部受凉，会使得寒邪内克于胃，伤人体中气，引起气机凝滞，导致胃气不和，表现为胃肠不适、胃部隐隐作痛。寒邪引发的胃痛往往表现为：胃痛虽不太剧烈，咬咬牙也能坚持工作，可是经常一阵阵发作。此外，这类患者会比较怕冷，穿多点或者吃点热东西胃痛会明显减轻，相反，如果吹了冷风或者吃了寒凉食物，胃痛则会明显加剧。这类患者常有口淡、舌淡、苔白，有齿印，脉弦等现象。在冬令时节特别要从以下几个方面对我们的胃给予温暖。

饮食清淡禁寒凉。寒邪容易困脾，损伤脾胃功能，胃肠易受寒的患者，平时饮食宜清淡易消化，避免损伤脾胃阳气。不要吃萝卜等性寒的食物，也不要吃红薯、芋头等淀粉含量高难以消化的食物，此外，像南瓜、苦瓜等也要少吃。禁喝凉水，及时更换寒湿内衣。

运动按摩暖胃。中医认为：“动则生阳。”可在天气较暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。睡前可将手掌掌心放在中脘穴上，顺时针方向按摩，可适当扩大按摩范围。频率以80次/分钟—90次/分钟为宜，每次不少于5分钟，以穴位局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。掐腰，然后用双手手掌分别沿着膀胱经、督脉向下推摩，如此反复5分钟—10分钟，可起到健脾暖胃的作用。

助阳防寒邪

11月7日立冬，天气渐寒，寒为阴邪，易伤阳气。“寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、口鼻等处。”王金成说，寒邪容易侵袭人体的头部、肩颈及背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。头为“诸阳之会”，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，人会出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入。肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。寒从足下生，病从寒中来，寒邪入侵很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。

冬季，万物收藏，在生活上，人们要顺应自然规律，注意养生，应采取一些助阳措施，防止寒邪侵犯身体。

双手搓腰。经常用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位。每天早晚各做一次，每次做50遍—遍。

睡前泡脚。睡前坚持用中药泡脚，会产生不同的药效。可适当在泡脚水里加生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品。每天泡20分钟—30分钟，同时按摩足底涌泉穴，可温肾助阳，促进气血运行，有益气化瘀、滋补元气、散寒除湿、宣痹止痛等功效。

午后晒太阳。午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

适时适量运动。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。