北京白癜风治疗选择哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/s78vd9k/上了年纪容易吞咽无力，最怕呛咳成肺炎。喉咙、舌头肌肉，40岁就会开始退化。每天5分钟，喉咙肌力训练怎么做？
一根手指，测出喉头是否退化
日本东京大学高龄社会研究机构饭岛胜矢提出「守护喉咙，就是预防衰退症连锁反应的关键，」医院东京嗓音中心主任渡边雄介在《声音肌群的威力》（暂译）书中强调，锻炼喉头附近的肌肉还可以减少走路跌倒的风险。
他观察，人在搬重物的时候，都会闭气使力，维持身体平衡。而许多人在平坦的路面忽然跌倒，就是因为喉部肌肉衰弱，难以控制气流进入，身体姿势就容易失衡。
年龄和荷尔蒙造成的衰弱无法改变，但从日常习惯着手，依旧能练出强健的喉部肌肉，逆转回春。
「『活』这个字，就是舌头加上水，」人要活得好，就需要舌头、口水加上喉咙的动作相互搭配，吞咽过程才完整。
怎么知道自己的吞咽能力是否退化？
一根手指，就能测出喉头的退化——只要眼睛直视前方，把手指伸进脖子与喉咙的交界处。若手指立刻碰到舌骨，中间没有缝隙，就表示喉咙和喉结没有往下掉。但若手指碰到空隙，则表示喉头已经开始下
在进食过程中，我们把食物嚼碎，与口水混合成食团后，舌头就会把食物往后推。此时，盖在食道和气管上面的会厌软骨就成为桥梁，盖住气管、打开食道，让食团滚入食道口。
随着年纪渐长，肌群若缺乏训练、拉力不足，喉头与喉结的位置就会往下掉。会厌软骨要向上移动盖住气管，让食物进入食道口也会变得更困难，水和食物更容易渗入气管。也就是说，喉结的位置愈低，愈容易产生呛咳。
据统计，65岁以上的长者中，几乎每10位就有1位是轻度以上吞咽障碍，因为口腔不洁或吞咽肌群失能，导致呛咳或吸入性肺炎。
不只顾喉头，还要舌头来搭配
从食物的咀嚼到吞咽，不只需要喉部肌肉训练，还得配上舌头的运动、唾液腺的刺激，才能让食团顺利向下移动。
只要一根吸管，就能测出吞咽能力是否出现退化。
用吸管取约5公分高的水，滴入口中后，试试看能不能在30秒之内重复吞咽3次。如果觉得舌头无力，只能完成1到2次，就表示有退化的迹象，要开始多做训练了。
或是把舌头向上顶住前排牙齿，再维持嘴巴张大，超过2个指头的距离，维持30秒。若是感到舌头无力、难以维持，就必须及早训练，防止退化。
吞咽力衰退的10大症状
喉咙经常积痰觉得唾液很多声音的感觉变了吃饭时或饭后会噎到时常要清喉咙睡觉时会咳嗽吞咽时有卡卡的感觉觉得喉咙卡卡的觉得液体比固体更难吞咽食物或饮料会跑到鼻子里符合症状的项目：
0～1项：吞咽力良好2～4项：吞咽力些微衰退5～7项：吞咽力严重衰退8～10项：或已陷入吞咽障碍（数据源：《吞咽力》）
加强舌头训练的方式有很多，例如用舌头在两颊转圈，每次做个30圈，都可以让舌头更灵活，喉部肌肉也跟着往上抬。
《练喉咙：不想死就不能让喉咙老化》的作者，医院理事长西山耕一郎则建议，可以把头轻轻下压，再把手掌放在额头上。口中练习吞咽的同时，也将额头向后推来增加阻力，让喉结向上推5秒，每天重复5到10次。
吞咽障碍的过程中，许多人是因为唾液腺退化，造成口干、口水分泌不足，这时可以用手按摩、刺激两颊的腮腺、下颚两旁的舌下腺、及下巴内侧凹陷处的颔下腺，刺激唾液分泌。
大笑、唱歌、聊天，也能练喉咙肌力
曾任东京医科齿科大学呼吸内科医局长的池袋大谷诊所院长大谷义夫，在杂志《OurAge》专访中建议，多说话、多唱歌、把书读出来，都能逆转声音老化，强化肺部功能。渡边雄介则是以吹气球为例，时常练习不仅能锻炼肺活量，对于喉咙周边的肌肉训练也有帮助。
不管是一天5分钟，训练舌头、喉部肌肉，还是打电话找朋友聊天、唱歌，只要开始练习，就能推迟喉咙老化，享受讲话和美食的乐趣。（文·彭子珊天下杂志期）
