3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：规律睡眠，健康未来。中国主题是：良好免疫，源于优质睡眠。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
世界睡眠日
旨在提醒大家对健康睡眠的重视，也是在积极响应健康中国号召下，呼吁大众勤运动、睡好觉。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力*，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
我国有各类睡眠障碍的人高达38.2％，目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）是最常见的睡眠障碍疾病。鼾症主要表现就是睡眠打鼾、憋气，血氧饱和度下降，因为缺氧，鼾症可以引起全身多器官损害，特别是心脑血管和代谢疾病。如：高血压、心绞痛、心肌梗塞、哮喘、糖尿病、脑中风等。
而儿童睡眠打鼾憋气还会引起白天嗜睡、注意力不集中、学习成绩下降、免疫力低下，睡眠张口呼吸还可以影响面容发育，形成难以挽回的“腺样体面容”。
嘘------你听这呼噜打的，正睡得香了，你说话声音小点！
打鼾是睡得香吗？不一定...
这也许是睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）...
许多人打鼾以为是睡得香的表现，并没医院进行一次有效的睡眠检测，甚至是治疗。睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）不仅仅是睡眠问题，它会导致全身疾病。
人在呼吸时，气流通过鼻腔、咽部、喉部、气管等部位进入或呼出，如果中间哪个层面出现不通畅都可能发出声响。气流不能顺畅通过气道，在气道内使黏膜产生振动，就会形成鼾声。
有一种呼噜声需要引起注意!
打呼噜出现什么情况应该就医？
儿童鼾症对比成人有着明显区别，儿童正在成长发育，睡眠生理方面和成人不同，导致儿童鼾症的最主要因素包括扁桃体肥大、腺样体肥大等，此外鼻炎、鼻窦炎也能引发儿童鼾症，这些疾病之间会互相影响。
若是患儿扁桃体肥大，那么口咽侧壁就会向中部的位置膨出，左右径从而减小。患儿腺样体肥大造成鼻咽腔气道狭窄，出现吸气困难，气流通过时会对咽部的粘膜边缘和表面造成震颤作用，产生粗大的鼾声，患儿需要张口呼吸。
此外，患儿因为气体交换不顺利，会出现动脉血氧分压下降的情况，缺氧和循环障碍问题也很常见，神经系统受损也是常见的并发症。从而表现出注意力不集中、坐不住、记忆差、甚至出现“腺样体面容”。所以家长应当对孩子打鼾问题高度重视！
世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
END仙女都在看点点点，赞和在看都在这儿！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
