提起打呼噜相信很多小伙伴都有一肚子的苦水要向小编吐槽了，身边有一个打呼噜的人简直睡眠质量直线下降，严重的甚至换个屋睡觉都还是能听见那让人揪心的呼噜声，全球有25%以上的人打呼噜，有30%的人饱受鼾声折磨，那么今天小编就来带大家看看到底如何让你身边的那位“安静点”
首先我们来看看打呼噜的原因，日常我们呼吸空气由鼻子嘴巴进入口腔和鼻腔、到达咽部，经喉管，气管、支气管进入肺部，之后由肺部将氧气吸收二氧化碳排出后原路返回，正常情况下这条“通路”在肌肉的控制下都是畅通无阻的，但是在睡眠情况下肌肉放松松弛，形成狭窄甚至堵塞，气流通过时产生震动，发出鼾声。
很多人认为打呼噜是睡的香的一种表现，但是其实打呼噜是一种病，而且会严重影响我们的睡眠质量，久而久之甚至威胁生命，严重的打呼噜会造成气道堵塞，会影响身体对于氧气的正常吸收造成缺氧，而同时身体又会为了正常呼吸加大呼吸的力度，所以往往一觉睡醒不仅不解乏，反而又累又头痛，其实这就是睡眠期间身体缺氧的症状。这种症状会直接导致睡眠时身体间断缺氧、体内二氧化碳含量升高、睡眠质量下降，进而导致呼吸系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统、神经系统等发生一系列病理生理改变。
那么除了医疗手段治疗打鼾外，还有什么办法可以缓解打呼噜的现象呢？
垫背保持侧卧
相信很多小伙伴都发现身边人平躺的时候打呼噜的时候远远多于侧卧的时候打呼噜的次数，这是因为侧卧可以有效防止扁桃体等堵塞呼吸道的现象，那么我们可以在睡觉前保持侧卧，之后在身前身后都把被子叠起来垫住，这样可以有效保持睡姿，避免打鼾。
换枕头
很多打呼噜的小伙伴其实往往是枕头过高引起的，建议大家更换柔软的，有弹性的，高度在10厘米以下的枕头，这样可以有效减少颈椎和呼吸道压力，不仅能减少打鼾的情况，而且对睡眠质量也有很好的改善，现在市面上乳胶的枕头和记忆棉的枕头都非常多，可以尝试一下。
保持湿度
这个小妙招主要是给北方供暖的小伙伴提供的，干燥的天气会使空气通过呼吸道更加困难，而且口渴会使打鼾加剧，所以保持室内湿度在一个合适的程度非常重要，买一个湿度计测试一下，如果过于干燥就买一个加湿器增大室内湿度，就可以有效缓解打鼾的症状。
花椒水、吃大葱
睡前用10粒花椒冲开水后捞出花椒喝水，和睡前吃一根大葱都可以有效的缓解打鼾的症状，其实这类偏方的原理是利用刺激性食物对肌肉的刺激使咽喉部肌肉保持收缩，进而使呼吸道通畅的方法，所以其实效果比较有限，但是如果你被吵得实在睡不着，试试总是好的不是吗？
总的来说缓解打呼噜的方法有很多，但是如果你身边的人常年打呼噜而且出现了呼吸暂停的症状就一定要重视起来，医院干预治疗，免得身体因为长期缺氧造成健康隐患，希望大家都健健康康的，我们明天见！
