“吸烟有害健康”，“疾病随烟而生，健康随烟而逝”。
有些人对香烟无法抗拒，因为香烟中含有一种让人上瘾的成分，尼古丁又被称为“烟碱”。尼古丁在数秒内进入大脑，促使大脑分泌多巴胺产生愉悦感的物质。
有人认为，吸几根烟对身体不会造成太大伤害，实际上，不论吸一只烟，还是一盒烟，都会给身体造成极大损伤。
研究发现，每天吸一支烟会促使男性患上冠心病，风险增加70%字，女性增加%；研究发现，每天吸烟1~9根的人患肺癌的危险性是不吸烟者的3~15倍；每天吸烟40支以上的人是不吸烟者的，19~30倍。
医学上，常用吸烟指数=每天吸烟的支数x吸烟的年数，如果吸烟指数大于，那么个人患上肺癌的危险性会更高，也会让家人长期处于二手烟环境中。
“烟龄”长的人，晨起后出现4症状，很遗憾告诉你：戒烟刻不容缓
咳嗽、胸闷
早上起床如果感觉到胸闷咳嗽，尤其是干咳无痰液或有少量白色泡沫，可能是肺部*素无法通过正常代谢排出，只能通过咳嗽来排*，其实这也是身体催你戒烟的信号。
喉咙干、疼
早上起床之后感觉喉咙干痒，并且伴随严重的疼痛感，在吃完早餐或者喝水之后才能慢慢得到缓解。主要是香烟中含有的化学物质对喉咙造成了刺激，可能患有咽喉炎或支气管炎或支气管炎，此时想要病情好转最好戒烟。
大脑昏沉、全身无力
早上起床如果感觉大脑昏昏沉沉，甚至觉得全身乏力，可能是吸烟数量超标所致，导致肺功能异常，供氧不足，大脑供血供氧出现异常，感觉头晕头痛。
烟龄越长的人肺功能会比正常人差，导致身体获取氧气的能力下降，此时更容易使身体得不到充足阳气，全身乏力。
淋巴结肿大
淋巴是人体重要的免疫系统，如果淋巴出现重大可以勉疫力变差，体内出现了某些炎症。
长期吸烟的人，如果感觉自己的淋巴重大案押后结节是剪映感觉疼痛，最好去检查一下林吧，同时也要检查一下肺部功能。
吸烟者：4项测试，若都完不成，考虑戒烟吧！
测试一：吹火柴
点燃一根火柴，如果火柴距离烟嘴15厘米时用力吹火柴没有被吹灭，说明肺功能出现问题，此时也需要考虑戒烟。
如果火柴距离烟嘴10厘米时用力吹还是吹不灭，说明肺功能很差，就要考虑是不是肺部疾病，医院做检查。
测试二：憋气
调整好呼吸，先做深呼吸几次，然后进行测试，从鳖气开始计时，如果憋气超过30秒以上，说明心肺功能还不错。
但是如果你憋气时间连30秒都达不到，说明你的肺功能正在逐渐下降，除了要考虑戒烟之外，医院检查一下肺功能。
测试三：爬楼梯
爬楼梯是很多人每天经常做的事情，对于经常锻炼的人来说，爬楼梯简直轻而易举，而且把爬楼梯当成一种运动方式。
但是如果你在一段时间内感觉爬楼梯非常费劲，出现胸闷气短、气喘吁吁的情况，说明你的肺功能存在问题。尤其是长期吸烟的人，出现这种情况，更应该赶紧戒烟。
测试四：测脉搏
原地跑步让脉搏增快至每分钟~次，停止活动之后如果能在5~6分钟恢复正常6~次，说明你的心肺功能还不错。
但是如果在休息10分钟之后，感觉自己的脉搏依然不能恢复正常，这多半与心肺功能异常有关系，劝你赶紧考虑戒烟。
戒烟后，好处会不请自来：
大脑的变化
吸烟后会使香烟中的尼古丁进入大脑，产生多巴胺，让人产生愉悦的情绪。戒烟之后，大脑依旧会呼唤尼古丁，如果不能满足就会感觉心慌焦虑，精神不集中。
但是如果你在戒烟大约一个月之后，你固定对于大脑的作用会减弱，大脑一些化学成分逐渐恢复，从而改善人的记忆力和认知能力，让它的功能更强大。
肺的变化
吸烟之后最容易受伤的就是肺部，肺的主要功能是体内外气体交换的重要场所，对于肺部受损也是最严重的，而戒烟之后肺部的炎症就会减轻，纤毛不再被麻痹，容易出现咳嗽有痰等表现。
其实这也是身体排*的一种方式，帮助你排出残留在肺部的烟*，大约在戒烟三个月之后，先保恢复正常功能，能够清除受损的细胞，肺功能也会越来越强大。
心脏的变化
吸烟会对全身血管造成损伤，长期吸烟会降低血液中的血氧量，增加身体缺血缺氧的情况，戒烟之后血液中的血氧水平逐渐恢复，心脏功能也会正常。
戒烟大约一年之后，心脏病的发病率就会下降，戒烟15年之后，冠心病发病率也会降低，让你的心脏功能越来越强大。
做好3件事，更养肺
多喝茶
长期吸烟的人最容易伤害自己的肺部功能，当体内有害物质越来越多时就无法及时排出，对肺部造成极大损伤。
长期吸烟的人如果无法立即戒烟，一定要学会保护肺部健康，多喝茶更有助于*素排出，保护肺部健康。
绿茶含有茶多酚，维生素c等多种成分，具有分解有害物质，利尿的功效减少，有害物质残留维持身体内环境稳定，让肺功能更强大。
多补充维生素
长期吸烟的人，体内维生素，抗氧化素等物质会大量消耗，体内氧化物质增多会诱发各种慢性疾病，也会加速衰老，一定要多为身体补充维生素，胡萝卜素等。
维生素C是一种水溶性维生素，能够避免过氧化为身体补足营养物质，还能够减少吸烟的冲动。
胡萝卜素是维生素A的前体，主要存在于胡萝卜中补充胡萝卜素能够帮助抑制烟瘾，减少吸烟量，对戒烟有帮助，还有助于促进身体新陈代谢，保护血管和肺部健康。
多参加运动
运动能够帮助增强身体新陈代谢，也有助于改善肺部功能，运动项目有很多，比如慢跑，游泳，骑自行车都是非常好的有氧运动。
坚持慢跑能够促进全身肌肉和骨骼活动，对于心肺功能得到锻炼有帮助，慢跑还能增加心肺功能，让心率下降，使得心肌得到修整，心肺功能越来越强大。