有跑友提问：秋冬跑步，特别是快速跑，跑完后喉咙会痛，咳嗽，这是怎么回事？
这是因为在寒冷、干燥的气候中，快速的呼吸会吸入比体内空气更加干燥的气体，就容易引起呼吸道的收缩或者慢性咳嗽症状，还会致使我们的肺部失温或者失水，甚至是两者都流失，从而进一步加重咳嗽、气喘的现象。
当然，除了气候寒冷干燥的原因以外，剧烈运动也会引起支气管收缩，从而导致咳嗽，这种呼吸道收缩通常开始于运动后的十到十五分钟，并且在一小时左右消失。如果你本身就有感冒、过敏、鼻窦感染等，户外跑步都会导致咳嗽加剧。
那么有哪些方法可以尽量避免跑步咳嗽呢？
01
等太阳出来以后再跑步
秋冬季节天气较冷的情况下，户外跑步时一不注意空气中的冷空气就进入肺部，很容易刺激呼吸系统，对呼吸道有较大的刺激，所以秋冬跑步不要选择大清早，而是应当等到太阳出来以后再跑。
02
调整呼吸方法
很多人跑快了就会嘴巴张开呼吸，这时就会吸入大量的空气，对喉咙产生一定的刺激，从而咳嗽。因此，我们在跑步时尽量用鼻子呼吸，当鼻子不能满足呼吸要求时，可采用口鼻并用的呼吸，半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡就不会严重刺激呼吸道了。
03
配合步伐来呼吸
很多人跑步之后，会快速大口呼吸，来缓解跑步时呼吸不畅的不适感，但是大口呼吸会刺激气管，引起气管痉挛，从而引发咳嗽。因此，我们在跑步时应当就要注意呼吸的节奏，减少呼吸不畅的情况发生。可以采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气或是两步一吸两步一呼的方式。
04
跑步过程中及时补水
跑步会大量出汗，流失大量的盐分和水分，体内严重缺水，呼吸道缺水干燥，就会出现咳嗽，导致体内出现较为严重缺水的情况。如果跑步后不能及时补充水分，可能会使得呼吸道因缺水干燥，从而引发咳嗽。
因此跑步后应当休息一会儿，喝适量的温开水，湿润喉咙，补充体内流失的水分。如果是长跑，在跑步过程中也需要及时补水。
05
跑步要循序渐进
如果你日常没有运动习惯，突然心血来潮开始跑步，容易出现呼吸不顺的情况，导致气管快速收缩，从而引发咳嗽，因此跑步前要做好热身，从小运动量做起。
06
保持背风跑
由于逆风跑容易造成呛咳，所以跑友们应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
07
注意空气质量
户外环境差，很容易吸入空气中的粉尘、颗粒等异物，特别是用嘴呼吸时，就会出现因吸入异物刺激呼吸道，而导致咳嗽。因此如果PM2.5超标就不建议在户外跑步了。
08
运动性哮喘
运动性哮喘指气道高反应者在剧烈运动后导致急性气道狭窄和气道阻力增高的病理现象，一般运动停止后5~15分钟出现,会有5~15分钟的咳嗽、胸闷、气短和喘息等症状，一般半小时到一小时内可自行缓解。通常，运动前的热身可避免或减轻运动性哮喘的发作，运动性哮喘发作时，应立即停止运动。
最后提醒大家的是，如果感冒了，只出现鼻塞、喉咙痒、头痛等轻症，可以进行适量慢跑、快走。但是如果出现如发烧、胸闷、四肢无力等重感冒症状，就应该停止运动，好好休息。愿大家都跑步无咳~
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