经过此疫，让我们意识到了养肺的重要性，肺气的强弱，和我们的免疫力息息相关，肺气足，抵御外邪的能力就强，这样免疫力也强，除了肺气，肺部的环境也十分重要，肺部清爽干净，那么痰也会少，我们会更舒服。
很多朋友都说，自己这段时间更容易昏昏沉沉的，睡不醒，很容易疲劳，四肢无力，容易喘，晚上睡觉也感觉手脚冰凉，皮肤还容易出油，起痘痘，总是头晕，犯恶心，很饿，但是吃又吃不进去，还总是有痰咳嗽。
今年冬季，咱们首要任务就是清肺化痰，养足肺气，这样才能让咱们的免疫力更强，抵御后续一轮又一轮的病毒。
养好肺有三步，一清二润三补，先清肺部的痰浊，之后要润肺，肺喜润勿燥，最后要补足肺气，只有前面肺清爽了，没有一些痰浊垃圾堆砌，那么肺气才能更容易地补上来。
第一步：清肺排痰
清肺排痰有很多方法，我们分享出最简单易实行的两种，大家可以根据自身的情况来选择，也可以两种都做，效果更佳。
第一种：理气排痰清肺操
这个操是咱们全国中医药高等学校教学名师范炳华教授名中医工作室团队总结出来的，宽胸理气，健脾化湿，清肺，增强我们的呼吸。
掌摩前胸法：用手掌的掌根或全掌沿着胸前正中线，上下往返作有节律的缓和的环形抚摩，在两乳头连线中点区域重点抚摩，手法宜轻柔，以局部有较明显的温热感为佳。
掌摩腹部法：用手掌面紧贴胃部和肚脐周围作顺时针方向的抚摩，用力宜轻柔，以局部有温热感为佳。
指抹肋间法：双手五指分开，放在胸前两侧相邻的肋间隙，手指沿着肋间隙从上到下，自下到上来回擦抹5次。双手用力要对称，手法宜轻柔，以局部有温热感为佳。
胸廓扩张松动法：两脚并拢，自然站立。两脚分开，与肩同宽，两手同时翻掌心向上，上提到胸前时向前推出，高于肩平。两手向两侧分开用力扩张胸廓，两臂平直，双手呈一字。深吸气，缓缓呼出，两手缓缓下落。
胸廓上牵松动法：两脚并拢，自然站立。两脚分开，与肩同宽，两手腹前交叉上举，沿着身体中线上提至胸前，翻掌上托至头项上方，两臂伸直上顶，胸廓上提，踮脚，抬头，目视手背。
胸廓摇摆松动法：两手轻握拳，两前臂弯曲90度，用力紧贴体侧，前后交替快速摆动各18次，使胸廓摇摆松动。
第二种：温胆汤化痰
咱们浑身无力，动不起来的朋友，可以试试每晚用温胆汤来泡脚。总结身边亲朋好友阳了的各种不适，发现寒湿以及痰湿体质的人，明显会比其他体质状况要严重一些，正所谓脾生痰，肺储痰，咱们如果遇到体内痰浊不化，一定要从这两个脏腑入手。
而温胆汤就是这两个脏腑都兼顾到了，既能健脾化痰，又能清肺理气，是非常适合咱们体内痰浊重，清不干净的人。
体内痰湿重，不光让我们肺部不清爽，总是感觉身体有痰，而且三高也最喜欢痰湿体质，有句话叫“怪病皆由痰作怪”，很多寻常普通的病很奇怪，用很多方法都没法去根，原来只是痰浊在作怪，只要把身体的痰化掉了，问题就迎刃而解了。
你能想到，一些人一直睡不好，入睡困难，眩晕，一直咳嗽，吃点肥甘厚腻就咳嗽，或是莫名其妙的恶心胸闷，尤其是躺着胸闷，以为是心脏问题，查了心脏无事，找不到原因，最后都是把体内的痰化掉了，这些问题就迎刃而解了。
痰湿，是由湿生成的，现在大部分人，身体都有湿气，湿气会慢慢凝结成比较黏腻的东西，变成无形之痰和有形之痰。有形之痰储存于肺，而无形之痰弥漫在我们身体各个角落，看不见也吐不出来，像是很多人感觉喉咙有异物感，咽不下去也吐不出来，这就是无形之痰在搞鬼。
现在很多人体内肺部都储存了有形之痰，白的，黄的，绿的等等，白痰说明体内有寒，绿的黄的说明体内有热。无论是有形之痰还是无形之痰，我们想要彻底化掉，就要加强脾胃的运化能力和肺的宣发能力才是治痰之道。
这就要说到温胆汤了，温胆汤距今有年的历史，首见于南北朝时期名医姚僧垣的《集验方》中，后又被收录在孙思邈的《千金方》中。方中茯苓四两，半夏二两，橘皮三两，竹茹二两，枳实二枚，甘草一两，构成了这道传承至今的泡脚方。
这里面健脾的草本用的是陈皮，甘草和茯苓，陈皮是行气的，能够祛湿化痰，而且它是温性的，不寒凉，我们的脾胃最怕受凉，要时时刻刻温暖着才舒服，所以陈皮投其所好，温暖脾胃，让脾胃慢慢恢复运化，而且陈皮有一股独特的香味，能把“沉睡”着的脾胃给叫醒，芳香醒脾，化浊气。
甘草补充脾胃的气血，茯苓是渗湿的，把脾胃和身体中不好的水液通过小便给排出去。
宣肺用到的则是半夏、枳实和竹茹。半夏化痰能力非常强，还有燥湿散结的能力。枳实是破气的，把我们阻塞的气机给通顺，枳实可以把体内的痰湿，浊气等垃圾通通清理掉，竹茹化痰的同时，还可以清身体产生的郁热。
我们用温胆汤泡脚时，7天是一个周期，每隔7天可以休息2天，痰湿重的，早晚各泡一次最佳。基本上一个月就能见效成效，在泡的过程中，身体会有一些正常的排毒反应。
这个温胆汤我们可以自己去搭配，想要方便省事，我们也为大家准备了一款现成的温胆汤泡脚包，选用天然的优质草本，每一种都是精挑细选，没有经过硫熏等化学加工。
而且里面的草本都是被研磨成细小的颗粒，更方便里面草本能量的释放，建议咱们先把泡脚包煮一煮，冷水下锅，水开后煮15分钟即可，汤色会变成茶褐色。因为泡脚本就是利用这些草本挥发油的能力，融进水中，进而再通过脚底皮肤，进入到身体中，所以释放的越多，越快，我们吸收的也就越好。
而且一包一包都是搭配好的哦，我们一天一包即可，一天想要泡两次的，可以用同一包哦，每次泡上15分钟就可以了。
这个无纺布包很结实，又不会影响到里面成分的释放，睡前用温胆汤泡个脚，既能宣肺化痰，又能让脚丫暖和起来，特别舒服，也适合咱们后续恢复期使用，注意温胆汤枳实破气，故而孕妇不能使用，以及八岁下的小朋友也不要用。
第二步：润肺化痰
肺不光要清，还要润，很多人冬季都燥的难受，喉咙不只干干的，还经常嗓子眼黏糊糊，有痰咽不下去、吐不出来，以及嘴唇起皮，一撕一个口子的。
这时候我们就要润肺了，肺喜润，白入肺，选用“防燥不腻”的白色食物，可以滋养润燥，对抗冬日干燥！
像是咱们后续嗓子不舒服的，或是感觉身体很干燥的，都可以吃上一些白色的食物，像是银耳，百合，莲子等等，但我们在润肺的同时一定要记得兼顾脾胃，脾为肺之母，脾土为母，肺金为子，土能生金，故可用调养脾的方法来调养肺，培土生金，调脾气，升肺气，顾护一身之气。
健脾益肺的白色食物有很多，其中以莲子和芡实最为突出，莲子生可补心脾，熟能厚肠胃，也很适合燥气重，火气旺时食用，煮上一锅美味的莲子雪梨汤，生津润燥，健中润肺。
准备莲子、雪梨、山药、红枣和蜂蜜。脾胃虚寒者可去除莲心，之后雪梨和山药都去皮切小块，红枣去核，之后放入锅中一起炖煮，煮到莲子、山药熟烂，加入适量蜂蜜调味即可。
芡实类似于莲子，但比较硬，生吃起来有点脆，还有点甜。鲜嫩的芡实可以当作水果来吃，只不过冬季应该只有干燥的芡实了。
咱们想要润肺化痰又健脾的朋友，可以做一做这个陈皮芡实炖雪梨，雪梨一个，芡实25克，陈皮一瓣儿，材料清洗干净，陈皮洗净刮去白囊，芡实稍稍浸泡，雪梨十字切开祛芯，所有材料一起放进炖盅，加入适量的清水，加盖隔水炖2小时，即可放盐或冰糖调味。
也可以试试这款现成的健脾润肺小糕点，茯渭糕，里面添加了很多白色食材，有山药，莲子，芡实，白扁豆等，还有红枣，麦芽，山楂，薏米等。独立包装，方便携带，走到哪吃到哪！
每天吃两块，香甜软糯，清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒，这几种食材都是健脾养胃界的扛把子。
芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。
莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神，如果情绪一直不好，莲子必不可少。
白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。
山药：健脾补气，对肺也不错。
茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来，茯苓能帮助脾清除水湿，加强运化能力，薏苡仁又是利水祛湿的，往下走。
山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕。
再配合养胃的糯米，补元气，像本就体质虚弱的人再适合不过。小小一块，浓缩了多种食材精华！经过12道工艺，采用破壁技术打磨，保留原本食材的营养，再进行低温烘焙，手工制作，才能做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕！
这个糕点可以当作日常补充营养，一天两颗。
第三步：补足肺气
养肺的最后一环，就是要把我们的肺气补上来，提高身体抵御外邪的能力，让我们的免疫力更强，更抗打！
补肺气最平和又不伤身体的食物，推荐山药，很多人补气就会想到黄芪，黄芪平时补气没问题，但如果我们是阳康者，不建议立马用黄芪补，很容易补出火来，死活复燃，到时候身体容易又遭一遍罪，而山药属于清补类，我们选山药，选铁棍山药，效果更好。
铁棍山药菜市场都有，新鲜的山药可以蒸着吃，炒菜吃，做羹吃，都十分美味，分享一道芙蓉山药羹，很适合咱们用来补肺气，而且里面还添加了蔬菜，膳食纤维也是够的。
准备山药一根，胡萝卜半根，鸡蛋，木耳，香菇，小油菜适量，这个配菜也可以根据自己的口味来调整。
胡萝卜，木耳，香菇，小青菜都提前洗净，切碎。锅中加少许食用油，油温五成热的时候倒入胡萝卜，木耳翻炒，加适量清水，山药去皮，切碎，弄成山药泥加到锅里，大火煮开以后，加入适量食盐调味，准备水淀粉倒进去，最后加鸡蛋液和青菜碎，煮开出锅。细腻浓稠，味道鲜美，里面有蔬菜有鸡蛋还有山药，营养十分丰富，老人孩子都喜欢喝。
如果家里有怀山药干，我们就可以用来煮水喝，最简单，补肺气又健脾胃。除此之外，若是想要补肺气，健脾胃，化痰浊这些三合一体，我们也可以备上一罐这种怀山内金粉来吃。
里面主要的成分是怀山药和积内金，怀山药我们上面提到，补肺气健脾胃效果十分不错，鸡内金是鸡胗中一层黄色的薄膜，我们家里养鸡，处理过鸡肉的都知道，这层黄膜常常被剥离下来，洗净晒干，等到什么时候感觉自己吃多了，就把它炒熟碾碎，拌在饭菜里吃。其实鸡内金的作用远不止于此。
在《医学衷中参西录》中记载着这样一句话：“鸡内金，鸡之脾胃也。其味酸而性微温，中有瓷、石、铜、铁皆能消化，其善化瘀积可知。”。
这款怀山内金粉，鸡内金的含量比较高，搭配了怀山药，山楂和红糖来调和味道。怀山药是健脾养胃的，山楂活血，红糖性温，而且还能中和鸡内金的苦味。
配比经过了多次的改良，为的就是平衡口感和效果，鸡内金添加太少，效果不好，添加过多，味道又会苦，所以经过几十次的尝试，终于研制出了这样一款配比恰到好处的怀山内金粉。
三年以上的土鸡内金，化瘀效果更佳，吃得时候直接用沸水冲泡，搅拌均匀即可，都是熟制的哦，用的还是温县的垆土怀山药，也没有防腐剂，没有杂七杂八的添加剂，而且食材都是破壁打粉，营养好吸收，粉质也十分细腻，吃起来顺滑。
如果直接吃感觉味道偏重，还可以自己加一些蜂蜜或是牛奶搅拌均匀哦，开盖后放到阴凉干燥处储存，不要受潮。
这个冬天，一定要记得养好肺！