健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
吸烟，对于人的五脏六腑，都会造成极大的损伤，也会“透支”你的免疫力，增加患病风险。
长期大量吸烟，还会毒害人体细胞，诱发基因发生突变，增加身体患癌的风险，所以长期吸烟的人，一旦出现以下这几个表现，戒烟可不容缓。
吸烟者，身体若出现5种异常，或在警告你：戒烟刻不容缓，别犹豫
异常1：脸色发黑，经常咳嗽
肺，主一身之皮毛。皮肤是否润泽、白皙，都依靠肺的功能良好，当肺部发生病变时，会影响气血交换，无法滋养皮肤，导致脸色灰暗。
肺部受损还会导致咳嗽加剧，咳嗽是保持喉咙呼、吸道清洁的重要途径，偶尔咳嗽属于正常情况，但频繁咳嗽，要警惕肺部积毒过多。
如果咳嗽时间持续三周以上，医院做检查。才能及时了解身体的健康情况，也要赶紧戒烟，不要犹豫。
异常2：无缘无故低热
经常无缘无故感冒发烧，并且在没有感冒症状的同时，依然出现了低烧的情况，这时候也要警惕肝脏，或者是肺部发生病变。
肝脏硬化经常伴有发热，表现以地中热度发热为主，多在37.5~38.5℃之间，肺癌的发生也会导致出现长期低热的情况。
异常3：睡觉时，被憋醒
吸烟最容易损伤心肺健康，心肺功能良好，才能保证气体交换良好，有助于呼吸顺畅，胸廓发达。
睡觉时胸闷加重甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能是否受到了严重的损伤。
长期吸烟的人，如果在晚上睡觉时经常被憋醒或者是咳嗽越来越严重，医院检查，并且赶紧戒烟，刻不容缓。
异常4：足脉搏减弱，出现“间歇跛行”
吸烟伤血管，十年难修复。长期大量吸烟会导致血管慢性堵塞，此时腿脚最先有感觉不但脚容易发冷，足脉搏也会减弱。
血管堵塞严重时，还会伴随间歇性跛行，走一段路程，感觉到腿脚酸痛甚至跛行，休息一段时间才能缓解，这是典型动脉血管堵塞的症状。
异常5：晨起尿液深黄，异味重
吸烟损害肝肾，而尿液是肝肾健康的重要指标，肝肾健康，尿液呈现淡黄色，清澈不浑浊，没有明显异味。
肾脏功能受损影响对尿液的过滤，很容易伴随泡沫尿，甚至异味比较重，肝脏受损影响胆红素代谢，导致尿液颜色发黄，甚至呈现浓茶色。
对于老烟民，戒烟是比较困难的，主要是“烟瘾”所致。某些特定时刻吸烟更是错上加错，危害也会翻倍。不论烟瘾多大，以下这几个时间最好忍住。
不论烟瘾多大，这三个时间，最好克制，忍不住的人，伤害可能加倍
时间1：晨起1小时内
老烟民在早上起床后，大多会直接点上一支香烟，弥补身体中尼古丁缺失，早上起床立刻吸烟，烟雾会刺激支气管，长此以往导致慢性支气管炎。
老烟民早上起床后一定要克制一下，尽量在早餐后40分钟在吸烟，既能帮助抑制烟瘾，也能减少吸烟量。
时间2：饭后40分钟内
对于烟民来说，饭后烟也要尽量避免饭后立即吸烟，会影响食物消化吸收，导致人体吸收更多有害物质，甚至直接损害胃以及十二指肠，导致肠胃功能紊乱。
吃饭之后，大部分血液主要集中在胃部，帮助消化和吸收，如果此时立即吸烟，有害物质迅速到达身体各个部位，严重的会导致伤害加倍。
时间3：如厕时要克制
如厕时吸烟香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收严重损害健康如厕时，吸烟还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗和中风的几率。
如厕时一定要“一心一意”不要吸烟，更不要玩手机，看报纸等，才有种更好的排出体内毒素和垃圾，缓解便秘问题。
吸烟者，谨记“三多”，保持肺部干干净净
1、多运动
坚持适当运动，不仅可以增强体质，还可以提高肺功能，跑步，打球，游泳等，非常适合年轻戒烟者，每天至少运动40分钟以上；
中老年人群在戒烟期间要进行适当运动，但要根据自己的情况选择适合的运动方式，比如散步，太极拳，舞剑等，至少每周保证分钟以上的中等强度有氧身体活动。
2、多蔬菜
每天多吃蔬菜可以补充吸烟时消耗大量维生素，又可以增强人体免疫力。每天最少吃够5种以上蔬菜，有助于强健血管。
新鲜蔬菜中含有机体不能合成的维生素C，花青素，膳食纤维等有利于抗氧化，排出垃圾，保持血管弹性，预防血管堵塞，多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于控制体重。
3、多喝茶
肺不好百病生，想要养护肺部健康，喝茶是非常好的选择，也是延年益寿的好习惯，经常喝一些润肺排毒小植物，保证肺部干干净净。
《黄帝内经》中记载了一个润肺的食疗方，堪称肺部“清洁工”。
准备：罗汉果、胖大海、金银花、菊花、枇杷叶、甘草等，配成茶包，开水冲泡5分钟，加快身体新陈代谢，减少烟毒的残留，给肺部洗洗澡。
如果自己搭配嫌麻烦，不妨选择准备好的茶包，开水冲泡，晾到适宜温度即可饮用，吸收其中营养成分，呵护肺部健康，身体越来越好！