宝宝一旦睡不好——睡得少、睡得晚、入睡难、容易醒、半夜哭闹、打呼噜等，爸妈也跟着折腾不休，身心疲乏。有没有办法能让宝宝每天晚上安安稳稳一觉睡到大天亮呢？
一、为什么宝宝的睡眠很重要？
1、爱睡的孩子长得快
人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。
而生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。因此，孩子睡觉最好不要超过晚上9时，一般以晚上8时前睡觉最为适宜。
2、睡眠好可以增强免疫力
患病后多睡觉是促进康复的一剂良药。科学家们研究发现，这种现象与一种名为胞壁酸的物质有关。他们从人的晨尿中提取出这种物质，科学家们称其为睡眠物质，因为它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，多多睡觉就会使体内胞壁酸分泌增多，从而使人体的免疫机能增强。
3、熟睡促进智力发育
科学研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。
4、睡眠不好脾气大
大量临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易情绪激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。通过正确的干预措施使得孩子的睡眠时间有所增加后，孩子在白天玩得更开心，并且脾气也变得好了，注意力也比以前集中了。
5、睡不够易肥胖
很多父母都以为，孩子睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对名年龄5至6岁儿童的调查结果，结果发现睡眠不足10.5小时的儿童，有14%出现超重的情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。研究人员指出，睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙则有燃烧脂肪的作用。
二、宝宝需要多少睡眠时间？
美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时；4个月至11个月的婴儿12至15小时；1、2岁的幼儿11至14小时；3至5岁的儿童，建议10至13小时；6至13岁的学龄儿童9至11小时。
以上的数据只是个大概的统计，每个宝宝有个体差异，实际入睡实际会比这个数据多或少一点。家长可以根据7个标准来衡量宝宝睡眠质量。
7项标准衡量宝宝安睡质量：
1、宝宝是否每晚能在8～9点就乖乖入睡？
2、宝宝晚上上床是不是30分钟之内，就可以进入梦乡？
3、宝宝是否能够一觉睡到天亮？或者最多偶然醒来一两次呢？
4、晚上醒来，宝宝是不是能够不用太多外界帮助很快重新进入梦乡？
5、是不是宝宝夜间从来都不会有张嘴呼吸、打鼾等特别现象？或者，只是偶然会出现？
6、每天早上醒来后，宝宝会不会乖乖地起床？
7、宝宝经过一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地玩耍？
三、为什么宝宝会睡不好？
宝宝的睡眠质量与睡眠卫生习惯也密切相关：
1、入睡依赖
于小婴儿期在入睡过程中抱着、晃着，或者含着奶才能入睡。这些习惯将直接导致婴幼儿频繁夜醒。
2、入睡前不恰当运动
睡前过度兴奋的游戏和运动都会增加大脑皮层的觉醒度，从而导致孩子入睡困难。另外如果孩子过于开心或伤心，情绪波动过大也会影响睡眠质量。
3、睡眠作息不规律
对于儿童来说，每天上床睡觉的时间波动应不超过一个小时，包括节假日。
4、不恰当睡眠环境
卧室电视或电子媒介的存在会显著影响儿童睡眠。
6、兴奋性物质的摄入
咖啡或含咖啡因及茶碱的食物或饮料都可能导致入睡困难或夜醒。
7、此外，生病的孩子通常夜间睡眠不好
与睡眠障碍有关的疾病有89种之多。各种疼痛，如牙痛、头痛和神经痛等都会使宝宝夜间睡眠不好，瘙痒、肠胃系统疾病或呼吸性疾病也会使宝宝从夜间睡眠中惊醒。
睡前烦躁不安、睡眠中踢被子、睡醒后颜面发红、呼吸急促可能是发热；患佝偻病的宝宝也常会在睡眠中啼哭，睡醒后大汗淋漓，平时容易烦躁不安；而睡觉时磨牙则可能是睡前过于兴奋或情绪紧张引起的。
8、当然，某些生理状况也会导致睡不好
如饥饿、过冷、过热、大小便等也易使睡眠不安或哭闹，但如果要求被满足、不适解除后立刻停止哭闹就属生理性哭闹。而某些疾病表现恰好相反，如脑膜炎、中*等则会出现嗜睡，即睡眠时间突然延长，整天昏昏欲睡。家长如果发现宝宝出现异常的睡眠状况，应医院就诊。
四、摇睡、奶睡是否需要纠正？
1、摇睡
很多宝宝每天睡觉必须要家长抱起来摇一摇，晃一晃，或者把他放在摇篮里摇晃，直到宝宝入睡为止。这种办法虽然能让宝宝在摇晃中沉入梦乡，但是它潜在的危害却是不容忽视的。
形成这种没有摇晃就不睡的睡眠习惯，是典型的睡眠联结问题，即将入睡和抱、摇晃联结在一起，也就是不摇不会睡，不晃不能睡的情况，并且夜间醒来也要反复摇晃，从而导致反复夜醒。
家长可以运用“适当哭法”，逐渐打破宝宝的睡眠不当联结，培养孩子独立入睡能力。
2、奶睡
多数宝宝6个月后就不需要夜间喂食了，可以整夜连续睡觉。大年龄宝贝的夜奶是一种心理的安慰，并不是因为饥饿。很可能是宝宝养成了睡眠联结问题，即将入睡和特定条件联结（主要是指喂奶）在一起，而因为这些条件不能得到满足而无法独立入睡。
对于睡眠联结问题，解决起来很简单——就是需要家长在孩子清醒的时候进行拥抱，喂奶，互动等行为活动。
五、宝宝睡反觉怎么办？
正常情况下，宝宝在出生后一段时间就会逐渐养成白天觉醒时间长、夜里睡眠时间长的作息规律。但有的孩子却恰恰睡反觉了，就是白天睡眠时间长，夜里睡眠时间短，与正常的作息规律正好相反。
要纠正孩子睡反觉的习惯，首先要尽量鼓励孩子白天多活动，进餐时间都安排在白天，逐渐减少他在白天的睡眠时间。
白天不应该把房间窗帘紧闭，让孩子误以为是晚上，白天需要有光线的暴露，周围该有的动静没有必要刻意回避。
而在晚上该睡觉的时候，尤其是睡觉前，不要和孩子玩得太兴奋。此时尽量创造一个适合睡觉的氛围，调暗灯光，关掉一切会发出噪声的器具，放一段轻松平缓的摇篮曲等，让孩子安静入睡。一般2～3天后就可以纠正过来。
六、宝宝睡觉不安稳怎么办？
睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（做梦睡眠），前者包括浅睡眠（1期和2期）和深睡眠（3期）。在浅睡眠和做梦睡眠阶段，以及睡眠转换阶段宝宝可能出现睡眠不安，运动。
年龄越小浅睡时间相对越长，约占睡眠时间的1/2。深睡时很少运动，呼吸规则。浅睡时常常有吸吮动作、肌肉颤动、面部有时出现微笑、有时似做鬼脸，有时噘嘴，身体像伸懒腰，有时突然发生肌肉运动，偶然发声，呼吸不规则。
有的妈妈对宝宝观察得非常仔细，误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳，过多地护理婴儿，反而影响了孩子的正常睡眠。因此，要提醒妈妈，认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时，除吃奶外，不要认为宝宝有什么不适，尽量不要因过多关照和护理而打扰到宝宝的美梦。因为浅睡对大脑的发育很重要。如果宝宝在浅睡时，请不打扰他，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠的时间，有利于大脑发育。
此外，在深睡眠中，宝宝会有部分觉醒的情况（仍然处在睡眠过程，大脑的一部分却清醒了），出现夜惊的情况。虽然看起来很吓人，但是对宝宝没有任何不良影响，宝宝也不会对其有任何记忆。家长千万不要把他们摇醒或安抚，只需等待整个过程过去。
宝宝在3岁之后的想象力和认知力得到发展，或者睡前过于兴奋，则会出现做恶梦的情况。如果孩子夜半恶梦惊醒，家长切忌和孩子讨论恶梦的内容，只需安抚他再次入睡即可。
七、宝宝睡姿怎样才是最佳？
宝宝的睡姿直接影响其生长发育和身体健康的重要问题。当孩子可以自主翻身、爬起后，孩子可以自主决定自己的睡姿，仰卧、俯卧和侧卧睡都可以交替进行。
但是，对于出生不久且不会翻身的婴儿，平躺睡是最安全的睡眠姿势。一来爸妈可以直接观察宝宝脸部的表情，二来宝宝也通过仰睡放松全身肌肉，减少内脏器官受到的压力，也不容易被外物遮掩口鼻而导致窒息，安全性高。但仰卧可能使已经放松的舌根后坠，阻塞呼吸道，成人容易打鼾，宝宝则可出现呼吸费力。此外，长期仰睡，宝宝后脑勺扁平，也可能引起招风耳。
侧睡也有一定好处，既对重要器官无过分压迫，又利于肌肉放松，同时万一婴儿溢乳也不致呛入气管，如右侧睡可减少呕吐或溢奶、减少打鼾。但宝宝的身体是滚圆的，四肢又比较短，维持侧卧姿势并不容易。
趴着睡对于年长儿童是可以的，但是趴睡可能会导致宝宝呼吸不畅，严重时有发生窒息而死的可能，尤其对于不会翻身的小婴儿，所以不建议婴儿趴着睡。如果一定要趴着睡，必须有家长在一旁看管和照应。
八、为何要培养宝宝独立入睡？
当宝宝还是个小婴孩时，为了建立宝宝对这个世界的安全感和依赖感，在晚上睡觉时需要有父母的陪伴。孩子长大后心理安宁，有安全感，人际关系上比较自然、畅顺；缺乏安全感的孩子，有的长大后在人际关系上比较回避、孤独，有的充满矛盾、喜怒无常。而晚上是幼儿最依赖父母的时候，如果过早地让孩子独自睡觉，恐怕易造成回避孤独的个性。
但是，当宝宝慢慢长大要学习如何独立的时候，训练宝宝习惯独睡将显得很关键。让孩子适龄与父母分床，有助于独立意识和自理能力的培养，并可促进心理成熟。
培养宝宝独立入睡的原则是循序渐进，每个孩子用的时间可能不太一样，只要达到了一个阶段的目标就可进入下一阶段直至单独睡。
九、如何给宝宝创造良好睡眠环境？
1、首先需要保持房间的温暖
一般理想的室温大约在25℃左右。给宝宝穿太多衣服睡觉是一种不科学、不健康的习惯。因为穿太多的衣服睡觉，不仅会妨碍宝宝全身肌肉的放松，还会影响他的血液循环和呼吸功能，影响宝宝睡眠。另外，太多的衣服把宝宝包裹得太严实了，会出现散热不畅，引起大量出汗，导致宝宝感冒或出现皮肤问题。
2、其次，室内光线不能太亮
由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，如果卧室内通夜光亮如昼，会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝正常的新陈代谢，进而影响宝宝的生长发育。同时睡觉开强光灯，也会影响孩子的视力发育，将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。
3、最后，远离各种危险物品
宝宝大部分时间都会在婴儿床上度过，因此千万不能放有可能会对宝宝造成危险的东西。宝宝的床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸、马甲袋等杂物。
家长应确保床上没有过长的、可能使宝宝窒息的绳带。并确保猫、狗等不进入宝宝所在的房间。
十、如何挑选宝宝的寝具？
枕头：三个月以内的宝宝睡觉不可以用枕头，只需在头部下方垫一块干净的毛巾或其它布类制品。三个月以后，宝宝的颈部脊柱逐渐开始向前弯曲，会抬头，这时可以用。高度随着宝宝月龄逐渐增加。
垫褥：应选用平整和比较硬实的材质。太松软的垫褥不利于宝宝脊柱的发育，而当宝宝翻身俯卧时，也容易被松软的棉垫堵住嘴和鼻子发生意外。
盖被：以柔软、通气性强的新棉胎为佳。当然，也可以选柔软的化纤类制品。化纤类盖被保暖性比较强，要注意厚度，不要把宝宝焐得太热。羽绒被不适合初生的新宝宝。
床单、被套：应选用纯棉的织品，颜色以素色淡雅为主。无论新旧的床上织品都要用开水洗烫，在阳光下晒透后给宝宝使用。
十一、宝宝打呼噜，家长不能大意
日常生活中，不少家长发现孩子睡觉打呼噜，就认为孩子睡得香甜，但这种观点是错误的，家长要认识到孩子打呼噜是一种病态。
鼾症即俗称的打呼噜，小儿也会得这个病，而且数量上还不在少数。小儿鼾症的危害非常大，而且危害的层次也是多方面的，所以一旦发现儿童睡觉有打呼噜的现象时，家长要医院就诊，查明原因，以免影响孩子的生长发育。
导致儿童睡觉打呼噜的原因有很多种，比如孩子肥胖、喉气管发育异常、扁桃体肥大、腺样体肥大、慢性鼻炎、咽喉部肿瘤等，如果长时间得不到及时有效的治疗，还会引起很多其他的并发症，家长一定要引起足够的重视。
扁桃体和腺样体肥大是造成儿童睡觉打呼噜的最主要原因，患者通常伴有鼻塞、睡觉时打鼾憋气、辗转反侧、张口呼吸、耳闷、听力下降等症状，它对于正处于发育时期的儿童影响尤为明显。
1、打呼噜严重的孩子体内生长激素水平偏低，这类孩子普遍会出现身材矮小，有数据显示正常孩子一年能长5～7厘米，但打鼾孩子一年可能就只长一两厘米，甚至不长个。
2、儿童的神经系统处于发育阶段，对缺氧非常敏感，打鼾引起大脑缺氧会导致孩子注意力不集中、多动、脾气暴躁，甚至影响智力发育。
3、由于孩子鼻塞长期张口呼吸，在气流的冲击下，硬腭高拱，会使面部发育变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、上切牙突出、咬合不良，医学上称之为“腺样体面容”。
4、肥大的腺样体也容易阻塞后鼻孔，长期鼻塞，容易进一步引起慢性鼻炎、鼻窦炎。腺样体肥大还会压迫咽鼓管咽口，从而引起分泌性中耳炎，是儿童耳聋的重要原因之一。
改善打鼾的情形可从下列几点着手：
1、改变睡觉姿势：试着将头侧着睡或趴着睡(即一侧脸贴床面，但不要遮口鼻)，此姿势可使舌头不致过度向后垂而阻挡呼吸通道，可减低打鼾的程度。
2、详细身体检查：请耳鼻咽喉科医师仔细检查鼻腔、咽喉、下巴骨部位有无异常或长肿瘤或宝宝的神经、肌肉的功能有无异常。
3、肥胖的宝宝可以减肥：如果打鼾的宝宝肥胖，先要想办法减肥，让口咽部的软肉变瘦些，呼吸管径变宽；变瘦的身体对氧气的消耗可减少，呼吸也会变得较顺畅。
4、手术治疗：如果鼻口咽腔处的腺状体、扁桃腺体或多余软肉确实肥大到阻挡呼吸通道，严重影响正常呼吸时可考虑手术割除。扁桃体和腺样体的切除术是一个比较成熟、治疗效果显著的治疗方法，属于微创手术，目的是解除上呼吸道堵塞导致的狭窄。
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