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师兄们好！《经纬》曰：「六月中，小大暑者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。」
大暑是夏季的最后一个季节，正值中伏，是一年中最热的时候。此时北方多高温闷热桑拿天，但时有大雨，南方雨水更多，沿海地区或有台风。
天气酷热难耐，可以寻些凉快的地方避暑，竹海、森林、深山、瀑布之类，「清风不我留，月亦无一言」，亲近自然，宿在山野间，感受宁静与凉意。
大暑三候
《历书》云：「大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。」大暑的热与小暑相比，更显得蒸郁，人的心情也容易郁郁不舒。就等着大雨时行，才有难得的清凉。
初候（7.23~27）腐草为萤
大暑时，萤火虫孵化而出，古人有萤火虫是腐草变成的错觉。
二候（7.27~31）土润溽暑
「溽」是指土之气润蒸郁而成的湿，「暑」就是热的意思。天气又湿又热。
三候（8.1~8.8）大雨时行
前一候蒸腾的水汽降下来了，时常有大雨，天气变凉。
大暑节气民间习俗
1.饮伏茶伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
古时候，很多地方的农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。
陈年老六堡（祛湿首选）
2.晒伏姜伏姜源自中国山东、山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。
充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。
3.烧仙草广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，仙草冻和烧仙草是厦门人常见的消暑凉品。
4.食凤梨大暑期间，我国台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。
大暑导引养生法
大暑是一年中最热的时节，阳气达到鼎盛，天地之气将由阳转阴。此节气高温闷热，且多有暑雨湿气，易耗津伤阳。此时湿气、暑气都会从汗液、小便排出，祛湿气就是消暑气。
1.大暑六月中坐功图运：主太阴四气。
时：配手太阴肺湿土。
坐功：每日丑、寅时，双拳踞地，返首向肩引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。
陈希夷二十四气导引坐功图势—大暑
治病：头项胸背风*、咳嗽上气、喘渴烦心、胸隔满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒汗出、中风、小便数欠、淹泄、皮肤痛及麻、悲愁欲哭、洒淅寒热。
2.后背撞墙排湿气现在天气又湿又热，人体也易如此，常常会出现水液排泄不畅，过多的热量排除不去。而背部撞墙法可以疏通膀胱经，经络疏通，体内的淤堵、燥气、湿热就可以排出了。
方法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，最好从上到下的撞击整个后背。这样简单的背部撞墙，可以帮助湿热体质疏通经络，清除体内湿热。
注意：撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
背部撞墙法虽然很简单，但应循序渐进，一开始可以先撞击５～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，最好能长期坚持。
3.按摩承山穴解困乏承山穴是祛湿大穴。湿气重的人按承山穴，酸胀痛感会非常明显。因湿重而常感困倦时，承山一按就能醒神了。
按揉承山几分钟，会感觉身上微微发热，这表示膀胱经上的阳气被激发，正在排出湿气。
取穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
义工示范（仅供参考）
方法：
以下方法任选其一即可，每天5~10分钟，最佳时段是下午三点到五点。
①如果你的床沿有一定硬度，可以躺在床上，将承山穴刚好放到床沿的位置，来回转动小腿，或抬腿自由落下即可敲击按摩到承山穴。
②站立，用脚跟敲击另一侧的承山穴。或用按摩锤敲打承山穴。
③坐姿，将脚踝搭在膝盖上，刚好将小腿肚面向自己，用刮痧按摩板按揉承山穴。
大暑节气养生指南
古语说：“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”大暑的热与小暑相比，更显得蒸郁，人的心情也容易郁郁不舒。大暑是一年中最热的时节，阳气达到鼎盛，天地之气将由阳转阴。此时易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。
大暑至，自然界和机体阳气最旺之时的千金一刻，冬病夏治的最佳时机。
一定要注意，大暑季节要出点养生汗身体才健康！可以通过喝热水，散步，姜水的方式让身体微微出汗，排出体内的湿*才能秋冬不生病。
1.阳盛于外，不可贪凉大暑时节，阳盛于外，身体腠理开泄，体表温度高，身体内部反而虚弱。阳气外散，内阳不足，特别是平时脾胃虚寒的人，更容易腹泻。晚上睡觉应用毛毯盖好脐、腿、足，日常饮食要多食生姜以温里，不可贪食冷饮。如果想吃冰镇的东西，可以冷藏姜汁撞奶，生姜大枣汤这类性温的汤水。
此时也要切忌骤然冷水冲澡，要循序渐进防热闭气郁。时饮热茶，促进汗腺分泌，帮助身体散发热量，降低体温。
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2.清热解*，可食苦味对于湿热、痰多的人来说，大暑养生重在「清」。大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜排热*。平素阴虚、湿热、痰湿的人往往发热心烦，口渴起痘。这时候要多食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等等。
要多吃些清淡、易消化的食物，养护脾胃。如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。
3.艾灸太白，养护脾阳艾灸温阳，最适于养脾，可艾灸脾经太白穴。如果能在脾经当令时（上午9点~11点）内艾灸，效果更好。
太白穴位置：在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。
脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降的枢机，养脾之升要同时养胃之降，可配合艾灸胃经足三里穴，以健脾养胃，化湿理气。
4.大汗排*大暑正值“三伏”中最热的“中伏”，在这个一年最热的节气里，真的是出门5分钟，流汗2小时。但是，大家可能不知道，其实“汗泄”是一种最好的排*方式，把累积的暑气、寒气、热气排出体外。
可以尽情的流汗，但不要做过于剧烈的运动，运动后要注意不要受凉，否则就得不偿失了。
虽然流汗好处多多，可是水分流失，食欲不振，对肝脏和脾脏的健康会有影响。要记得及时补充水分和营养，注意饮食清淡，减少身体负担。
5.大暑时节湿气重夏季雨水多，空气湿度大，中医认为，湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，湿邪重浊向下，容易伤害脾胃功能，导致消化不良。
湿邪为身体垃圾，脾功能强大才能有效运化水湿。
除了自身所在的生活环境之外，身体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本利器。因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！
1）四神汤：四神汤是由莲子、芡实、山药、茯苓组成，可以配合糯米或大米煮粥，长期坚持，可以健脾祛湿哦！
2）经方附子理中汤：附子理中汤化裁自《伤寒论》的理中丸，理中丸原方：人参干姜炙甘草白术各三两。
推荐用法：红参30g、干姜60g、白术30g、炙甘草30g、附子30g、生地90g，食欲不振，可以加橘皮45g，枳实30g（具体用药一定要在专业经方家指导下辨证用药哦）
趣解经方：本方中，附子振奋心阳，振奋全身机能，给身体增加阳光的坏境，红参将气血收敛到腹腔，参与消化吸收，相当于给脾胃种庄稼的过程增加人手，炙甘草是一个保水药，白术祛湿，相当于除杂草的过程，生地补津液。
经典普洱：小青柑
大暑素味
大暑不仅是暑，还有讨厌的湿气。湿气大的人，胖、精力不足、口中发黏，甚至能造成皮肤长色斑或扁平疣、手气脚气、大便粘、长期的白带或者妇科炎症等。最近雨水多，湿气的困扰更为严重。
材料：红豆20g，薏米20g，糙米20g，肉桂粉2g。
做法：
1、粥料浸泡3～5小时，放入电炖盅中慢炖4小时，直至红豆变软、薏米糙米开花。
2、起锅前20分钟，放入肉桂粉即可。
薏米可以利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆能利水、消肿、健脾胃、补心。再加一点点的肉桂粉一起使用，可以激发身体的阳气，祛湿的效果更好，虚寒体质煮粥时加入，也可以平衡薏米的凉，味道更香甜。
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